ال کارنیتین یک ماده مغذی و یک مکمل رژیمی است که با انتقال اسید های چرب به میتوکندری سلول های بدن نقش مهمی در تولید انرژی دارد. میتوکندری در سلول های بدن همانند موتور عمل می کند و با سوزاندن این چربی ها، انرژی قابل استفاده را تولید می کند. بدن می تواند ال کارنیتین را از آمینواسید های لایسین و متیونین تولید کند. برای اینکه بدنتان بتواند ال کارنیتین را به مقدار کافی تولید کند، لازم است مقدار زیادی ویتامین C مصرف کنید.
علاوه بر اینکه ال کارنیتین در بدن تولید می شود، می توانید با خوردن محصولات حیوانی مثل گوشت یا ماهی، مقداری ال کارنتین را جذب بدن کنید. گیاه خواران یا افرادی که دچار مسایل ژنتیکی هستند، ال کارنیتین را به مقدار کافی تولید یا جذب نمی کنند. همین مسئله باعث شده که ال کارنیتین به یک ماده غذایی ضروری تبدیل شود.
انواع ال کارنیتین:
ال کارنیتین، شکل فعال، استاندارد و بیولوژیکی از کارنیتین است که در بدن، مواد غذایی و مکمل ها یافت می شود.
- دی کارنیتین: این شکل غیرفعال با ممانعت از جذب دیگر اشکال مفید باعث کمبود کارنیتین در بدن می شود.
- استیل ال کارنیتین: این شکل که غالبا ALCAR نام دارد، موثرترین شکل از کارنیتین برای عملکرد مغز است. مطالعات پیشنهاد می کنند که این شکل می تواند برای بیماری های تحلیل عصب مفید باشد.
- پروپیونیل ال کارنیتین: این شکل برای مسائل گردش خون مثل بیماری عروق محیطی و فشار خون بالا مناسب است. این شکل می تواند تولید نیتریک اکساید را تقویت کند و جریان خون را بهبود بخشد.
- ال کارنیتین ال تارترات: این شکل معمولا بدلیل بالا بودن سرعت جذب به مکمل های ورزشی اضافه می شود و می تواند به درد و احیای عضله بعد از ورزش کمک کند.
برای اکثر مردم، استیل ال کارنیتین و ال کارنیتین موثرترین شکل برای استفاده عمومی است. با این حال همیشه شکلی را انتخاب کنید که با نیاز ها و اهداف شما تناسب بهتری دارد.
نقش ال کارنیتین در بدن:
نقش اصلی ال کارنیتین در بدن، تولید انرژی و کارکرد آن در میتوکندری است. در سلول ها، ال کارنیتین به انتقال اسید های چرب به درون میتوکندری کمک می کند و این اسید ها در میتوکندری برای تولید انرژی سوزانده می شوند. حدود 98 درصد از ذخایر ال کارنیتین در عضلات وجود دارد و مقادیر اندکی از آن در کبد و خون یافت می شود.
ال کارنیتین می تواند به افزایش عملکرد میتوکندری که نقش اساسی در بیماری و روند پیری دارد، کمک کند. تحقیقات جدید، مزیت اشکال گوناگونی از کارنیتین را نشان می دهند که می تواند برای بیماری های مختلف از جمله بیماری قلبی و مغز مفید باشند. ال کارنیتین یکی از مشتقات اسید آمینه است که اسید های چرب را به سلول ها منتقل می کند و آنها را برای تولید انرژی پردازش و آماده می کند. ال کارنیتین در بدن ساخته می شود و به صورت مکمل نیز یافت می شود.
دوز مصرفی:
میزان استانداردی که هر فرد در طول روز می تواند مکمل ال کارنیتین مصرف کند، 500 تا 2000 میلی گرم است که هم اثر گذاری کافی دارد و هم عوارض جانبی جدی و خطرناکی فرد را تهدید نمی کند. هر چند که دوز مصرفی استیل ال کارنیتین تا 2500 میلی گرم در روز هم مجاز است. متداول ترین دوز این مکمل ها قرص ال کارنیتین 500 است.
عوارض ال کارنیتین:
- حالت تهوع
- استفراغ
- درد شکم
- اسهال
- ایجاد بوی نامطبوع در بدن
موارد منع مصرف ال کارنتین:
مصرف ال کارنیتین بیشتر از 3 گرم در روز ممکن است عوارضی مثل تهوع، استفراغ، اسپاسم شکم، اسهال و بوی نامطبوع شود. در صورت مشاهده هر گونه از این علائم و داشتن بیماری زمینه ای قلبی، کلیوی یا دیابت بلافاصله مصرف را قطع کنید. به طور کلی موارد منع مصرف این قرص عبارتند از:
- افراد دیالیزی
- افراد مبتلا به ناراحتی و اختلال گوارشی
- افرادی که هدفشان کاهش وزن است، چرا که احتمال بی اشتهایی عصبی در فرد وجود دارد.
برای ثبت نظر در وب سایت ابتدا باید وارد حساب کاربری خود شوید. حساب کاربری